Każdy z nas doświadcza czasem pewnych trudności, czy dolegliwości psychicznych. To nic niezwykłego. Zdrowa psychika nie oznacza braku złego samopoczucia. Warto jednak pamiętać, że utrzymanie zdrowia psychicznego może nam pomóc w zmaganiu się z przeciwnościami losu.

Czym jest Zdrowie psychiczne?
Jest stanem, na który składają się trzy aspekty:
• dobra kondycja zdrowotna,
• poczucie komfortu psychicznego,
• utrzymywanie prawidłowych relacji społecznych.

Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne?
Powraca temat : bądź aktywny fizycznie
Możesz pomyśleć, że aktywność fizyczna nie ma wpływu na naszą psychikę. A jednak badania potwierdzają, że osoby, które poświęcają około 30 minut dziennie na jakąkolwiek aktywność fizyczną (spacer z psem, spacer do pracy, ćwiczenia gimnastyczne, jazda na rowerze itd.) rzadziej chorują na depresję, rzadko skarżą się na znużenie i zmęczenie. Aktywność fizyczna poprawia także koncentrację umysłu oraz sprawność intelektualną. Odpowiednio długi (tj. 6-8 godzin), nieprzerwany sen w zaciemnionym pomieszczeniu ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i kondycję psychiczną. Niedobór snu zwiększa problemy z koncentracją, ma wpływ na rozdrażnienie i nastawienie do kolejnego dnia.
: odżywiaj się regularnie
Pełnowartościowe i regularnie spożywane posiłki, odpowiednie nawodnienie organizmu, a także sposób, w jaki jemy (czy mamy czas na jedzenie? Czy może jemy oglądając telewizję, w samochodzie, przy komputerze? Jak to jedzenie jest podane? Estetyka otoczenia też ma ogromny wpływ na samopoczucie - to wszystko oddziałuje na naszą kondycję psychiczną.
: komunikuj się:
- z sobą samym
Równie ważnym sposobem na zachowanie dobrego zdrowia psychicznego jest język, jakim się posługujemy. I tak, przesadne uogólnienia, używanie słów „nie mam czasu”, „nigdy”, „zawsze”, „za trudne”, „wszystko”, „to niemożliwe” determinują nasze zachowania - wierzymy w to, że ” to czego się uczę jest za trudne”, „nigdy tego nie osiągnę”, „wszystko zepsułem”, „nic mi się nie udaje”. Negatywnie nacechowane komunikaty sprawiają, że obniża się poczucie własnej wartości. Wypowiadając takie zdania, przestajemy nad sobą pracować, uczyć się, rozwijać. Podobnie rzecz ma się z porażkami - często traktujemy je jak przysłowiowy „koniec świata” i życiową tragedię, tymczasem możemy je traktować jako wskazówki do tego, by sukces osiągnąć inną drogą, niż planowaliśmy. A to prowadzi do dalszego rozwoju.
- z otoczeniem
Przebywaj z ludźmi, którzy są pozytywnie nastawieni do świata. Przebywanie w gronie osób, których obecność nas drażni, które są agresywne względem innych sprawia, że zaburzone jest nasze poczucie bezpieczeństwa. Dobrym rozwiązaniem jest zmiana środowiska i odcięcie się od takich ludzi. Podobnie jest z osobami, które ciągle narzekają, marudzą, nic im się nie podoba i są pesymistycznie nastawione do innych i do siebie. Ważna jest świadomość, że takich osób nie zmienimy. Zmienić możemy jedynie siebie.
:ciesz się z drobnych rzeczy
Czy umiesz „kontaktować się” z własnymi emocjam? Czy nie jest tak, że ciągle żyjemy w pośpiechu i zapominamy cieszyć się drobnymi rzeczami? Kiedy pozwoliliśmy sobie na radość, uśmiech, na złość i smutek? Czy umiemy nazywać to, co czujemy? „Czuję się smutny, ponieważ...”, „Jestem rozzłoszczona, bo...”. Takie proste komunikaty i nazywanie emocji sprawiają, że uczymy się m.in. odpowiedzialności za swoje zachowania.
Jak trenować pozytywne myślenie? Zobacz filmik, tylko 4 minuty.
https://wklasie.uniwersytetdzieci.pl/scenariusz/jak-dbac-o-dobry-nastroj
: nazwij swoje marzenia
Abyś mógł przyjąć obecny stan życiowy, nie uciekaj od tego, co jest „tu i teraz”. Nie możemy także zapominać o naszych marzeniach, o wyznaczaniu kolejnych celów i realizowaniu ich z całą konsekwencją i radością. Nawet, jeśli ich osiągnięcie jest trudne, warto popatrzeć na korzyści, jakie czekają na końcu tej drogi. Również stawianie prostych pytań, takich jak: „Czego mi brakuje w tym miejscu, w którym jestem? Co czuję? Jakich zmian chcę i czy mam na nie wpływ?”, pomaga zwerbalizować nasze potrzeby i czerpać radość z życia.
: śmiej się jak najwięcej
5 minut śmiechu jest równe 20 minutom relaksacji. Śmiech pobudza nasz system sercowo-naczyniowy, dostarczając mu dużą dawkę tlenu, porównywalną z ćwiczeniami fizycznymi. Co więcej, szczery śmiech pobudza do pracy aż 80 mięśni całego ciała i podobnie jak relaksacja, obniża produkcję hormonów stresu! Obejrzyj dobrą komedię, powspominaj z kimś bliskim zabawne historie z Waszego życia! Pozytywne skutki dla zdrowia są niezaprzeczalne!

Materiał źródłowy:
https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/151284,jak-dbac-na-co-dzien-o-zdrowie-psychiczne
https://www.gdansk.pl/download/2017-02/85826.pdf

Relaksacje dla najmłodszych:

https://www.youtube.com/watch?v=p9h8SChtrjI

https://www.youtube.com/watch?v=tRSEaTcHUII – przed zaśnięciem

https://www.youtube.com/watch?v=8unGIurRsXo – kotek
https://www.youtube.com/watch?v=t2cRatw2cko – Opowiadania do chichotania" audiobook opowiadania Renaty Piątkowskiej
https://pieknoumyslu.com/techniki-relaksacyjne-gry-dzieci/- 9 gier wzmacniających psychikę dzieci
Muzyka relaksacyjna dla wszystkich:
https://www.youtube.com/watch?v=SCjAEV2v6JU
Jak radzić sobie ze stresem:
https://www.pokonajlek.pl/jak-radzic-sobie-ze-stresem/
Propozycje ćwiczeń:
https://www.moodcafe.co.uk/media/23651/Relaxation%20exercises%20in%20Polish_cwiczenia%20relaksacyjne.pdf

ŚMIEJMY SIĘ !

Zapraszamy do udziału w tworzeniu Szkolnej Księgi Dowcipów.
Jeśli ubawił Cię jakiś dowcip, śmieszne zdarzenie, przeżyłeś komiczną sytuację, prześlij na adres mailowy Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
W nagrodę Twój dowcip znajdzie się w Szkolnej Księdze Dowcipów, którą umieścimy na stronie internetowej naszej szkoły. Zyskasz pozytywny wpis z zachowania.

POWIEDZ COŚ MIŁEGO Miłe słowa potrafią zdziałać cuda – nawet najbardziej szary dzień staje się bardziej przyjazny, a samoocena idzie mocno w górę…
Zachęcam, aby w najbliższym tygodniu każdy, kto przeczyta tę wiadomość postarał się powiedzieć coś miłego swoim najbliższym .

„Miasta Europy” to projekt, w którym udział wzięli chętni uczniowie z klasy II. Nadesłane prace są bardzo ciekawe i różnorodne. Możemy zobaczyć zdjęcia, rysunki, plakaty, opisy znanych miejsc i ciekawostki.

Autorzy prac to:
Klaudia Jankowska
Gabriela Iżyk
Milena Babraj
Patryk Świętek
Gabriela Korbut
Stanisław Kępka
Paulina Majewska
Dominika Biernat

Znaczenie ruchu (kliknij tutaj)

Ćwiczenia ogólnorozwojowe do ćwiczenia w domu

Zasady są następujące: każde ćwiczenie powtórz 12 razy (przy podziale na strony po 12 razy na każdą stronę). Trening wykonuj 3 razy w tygodniu, między poszczególnymi treningami zachowuj przynajmniej 1 dzień przerwy.

Ćwiczenie 1.

Zrób skłon i dotknij palcami przeciwległej stopy. Wyprostuj się i otwierając klatkę piersiową, wyciągnij rękę za siebie.

Ćwiczenie 2.
Połóż się twarzą do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie, unieś klatkę piersiową nad podłoże i uginając łokcie ściągaj dłonie do tyłu.

Ćwiczenie 3.
Zrób przysiad. Z wydechem wyprostuj się wspinając się na palce. Dla utrudnienia w dłoniach możesz trzymać hantle.

Ćwiczenie 4.
Zrób deskę na wyprostowanych ramionach. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj 2-3 sekundy, opuść. Powtórz na drugą stronę.

Ćwiczenie 5.
Połóż się na brzuchu. Naprzemiennie podnoś prawą rękę i lewą nogę, i odwrotnie.

Ćwiczenie 6.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Ramiona wyciągnij wzdłuż ciała lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Z wydechem napnij pośladki i unieś miednicę do góry. Z wdechem opuść.

Ćwiczenie 7.
Stań prosto, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Z wdechem zrób krok do przodu i ugnij oba kolana pod kątem prostym. Jednocześnie wyciągnij ręce do góry. Z wydechem powróć do pozycji startowej.

Ćwiczenie 8.
Leżąc przodem na przedramionach unieś wyprostowane ramię do przodu. Wykonaj ręką okrężny ruch w tył i po czym wróć do pozycji początkowej bez uginania ręki w stawie łokciowym.